Vous cherchez à transformer votre silhouette sans pour autant vous épuiser en salle de sport ou courir un marathon ? Bonne nouvelle : la science vient à votre secours ! Marcher, tout simplement, pourrait bien être la clé pour brûler un maximum de graisses. Et non, ce n’est pas une blague !
Marcher pour mincir : une alliée inattendue et redoutable
Rien ne sert de courir : la marche se révèle être un sport idéal pour entretenir la santé et la ligne. Elle séduit autant les sportifs aguerris que ceux dont la condition physique est un peu plus fragile. Douce pour le corps, elle constitue une alternative parfaite pour adopter une activité régulière, tout en limitant les risques de blessure.
Mais la marche a plus d’un tour dans son sac : elle se montre extrêmement efficace dans la perte de poids. En marchant à une allure de 5 km/h, vous brûlez près de 240 calories par heure. Oui, 240 ! Et ce n’est qu’un début…
La science le confirme : la marche est la reine du brûle-graisse
De nombreux professionnels de santé, dont le Dr Stéphane Cascua, l’assurent : la marche fait fondre la graisse. D’après ses observations, « en marchant, vous brûlez 45% de graisses, contre 35% en trottinant et 25% en courant à la limite de l’essoufflement ». Cela prouve qu’aller vite n’est pas toujours synonyme d’efficacité maximale !
Des études scientifiques vont dans le même sens. Une recherche publiée en 2014 dans la revue Physical Activity and Nutrition a démontré qu’une pratique régulière de la marche – trois jours par semaine pendant douze semaines – s’avère très efficace pour éliminer la graisse abdominale, en particulier chez les femmes plus âgées. Eh oui, la fameuse bouée n’a qu’à bien se tenir !
La vitesse idéale : accélérer le pas pour booster la fonte des graisses
Le simple fait de marcher permet déjà de perdre du poids. Mais si votre objectif est de voir les résultats s’accélérer, un petit coup de boost sur la cadence est conseillé. Steven Stonehouse, coach certifié en course à pied, recommande d’« accélérer votre rythme de marche pour vraiment voir les avantages se traduire par une perte de poids, car une vitesse accrue vous aide à brûler la graisse corporelle stockée ».
Les chiffres s’avèrent sans appel :
- À 6 km/h : 300 calories brûlées par heure
- À 7 km/h : 360 calories éliminées
Plus la vitesse augmente, plus la quantité de calories fondues grimpe. C’est mathématique !
Optimiser sa marche : fractionné, résistance et relief au menu
Des coachs sportifs recommandent de ne pas se contenter d’une allure monotone. Alterner rythmes rapides et plus lents – c’est la fameuse « marche en fractionné » – peut décupler les effets. Par exemple, marchez à votre vitesse maximale pendant 30 secondes, puis récupérez en marchant plus lentement sur la même durée. Tom Holland, auteur et coach, précise que « varier la vitesse, et notamment ajouter un travail à intervalles plus rapides, augmente la fréquence cardiaque et la dépense calorique, aidant à perdre plus de poids ». Votre cœur travaille plus, vos muscles aussi… et la graisse remercie !
Autres astuces pour muscler l’intensité :
- Utilisez des accessoires lestés (sac à dos, haltères, poids aux chevilles ou aux bras) pour créer une résistance supplémentaire. Cela rend l’exercice plus difficile et augmente la dépense énergétique, tout en renforçant, et oui, la sangle abdominale. Le ventre n’a qu’à bien se tenir !
- Privilégiez la marche en extérieur : entre montées, descentes, sable ou graviers, le terrain n’est pas toujours plat, ce qui intensifie l’effort. Plus d’inclinaison et de variations sous les pieds, c’est aussi plus de calories brûlées grâce à une sollicitation accrue des muscles des jambes et du tronc.
En résumé : marcher à vitesse soutenue ou en alternant l’intensité, ajouter de la résistance et sortir battre le pavé dehors, voilà les ingrédients d’une marche ultra brûle-graisse, validée par les médecins et la science. Alors, à vos baskets ! Un pas après l’autre, c’est aussi simple qu’efficace… et très bon pour le moral !
Ancien mécanicien, je garde les mains dans le cambouis dès que possible. Sur Quad Import, j’essaie de transmettre ce que j’ai appris sur le terrain, sans jargon inutile. Quad, moto ou buggy, ce qui m’intéresse c’est la technique au service du plaisir de rouler.
