Marche ou vélo ? Si votre balance vous lance des SOS matin, midi et soir, vous vous êtes sûrement déjà posé la question. Entre footing improvisé autour du pâté de maisons et virées à vélo façon Tour de France, la bataille fait rage ! Un coach sportif met aujourd’hui tout le monde d’accord : découvrons enfin quelle activité remporte la palme de la perte de poids… et pourquoi il ne faut surtout pas négliger l’une ou l’autre.
Brûler des calories : qui de la marche ou du vélo prend la tête ?
Difficile d’y voir clair sans un peu de chiffres. D’après Jarrod Nobbe, coach sportif interrogé pour Eat, this, not that, la question du duel marche/vélo ne se limite pas à la couleur de vos chaussures ou au style de votre casque !
- Pour une personne de 70 kilos marchant à un rythme soutenu (environ 6 km/h), la dépense calorique atteint 175 calories en trente minutes. Sur une heure, comptez donc 350 calories parties en fumée.
- À vélo, en maintenant une allure de 19 à 22 km/h, on passe à la vitesse supérieure : la même personne brûlera autour de 288 calories en une demi-heure, soit 576 calories à l’heure.
- Petite astuce de cycliste pressé : en accélérant à 25-30 km/h, la barre des 800 calories/h peut être franchie. Oui, ça chauffe sous le short !
La dépense exacte dépendra évidemment du terrain, de la météo et surtout de votre envie du jour… ou de la motivation à dépasser le voisin sur la piste cyclable !
Au-delà des chiffres : quels atouts santé pour la marche et le vélo ?
Attention à ne pas voir l’activité physique uniquement comme un compteur de calories. La marche a plus d’un tour dans son sac (et généralement il n’y a rien dedans, parce que qui marche avec un sac de 10 kg ?). Elle est ainsi
- douce,
- sans impact pour le dos et les articulations,
- bonne pour le cœur,
- et se pratique sans aucun équipement sophistiqué. Les baskets suffisent !
Côté vélo, il coche la case de l’intensité. On s’essouffle, oui, mais on muscle aussi, notamment le bas du corps. Bon à savoir : plus on pédale vite, plus le cardio travaille, et plus la santé du cœur et du système respiratoire en profite. Besoin d’endurance ? Le vélo peut rapidement devenir votre meilleur allié, à condition d’en faire régulièrement (et pas seulement quand il fait beau).
Des bénéfices sur la santé mentale à ne pas sous-estimer
Que vous soyez adepte du bitume ou des sentiers, la bonne nouvelle, c’est que vos efforts ne sont pas qu’une simple histoire de calories. Marche et vélo aident toutes deux à :
- réduire le niveau de stress,
- libérer des endorphines,
- faire baisser la pression (et pas seulement artérielle !),
- et, globalement, à retrouver la banane même les jours gris.
Votre santé mentale n’a, elle non plus, rien à perdre dans l’histoire !
Le verdict du coach : efficacité ou plaisir, il faut choisir ?
Vous attendez une réponse en noir ou blanc ? Le coach est tranchant, mais nuancé. Oui, le vélo a tendance à être plus « efficace » pour perdre du poids, tout simplement parce qu’il brûle plus de calories sur le même laps de temps. Mais le vrai secret de la réussite, c’est la régularité. Inutile de forcer si chaque sortie vélo se transforme en calvaire ou si marcher vous ennuie profondément. La clé ?
- Optez pour l’activité qui vous plaît le plus.
- Celle que vous arriverez le plus facilement à intégrer dans votre quotidien.
- Car il vaut mieux marcher chaque jour, heureux, que pédaler une fois par mois dans la frustration !
En résumé – et selon l’expert – à chacun de composer avec ses envies, son rythme et ses habitudes. Votre corps (et votre moral) vous remercieront, quelle que soit la vitesse à laquelle vous avancez !
Ancien mécanicien, je garde les mains dans le cambouis dès que possible. Sur Quad Import, j’essaie de transmettre ce que j’ai appris sur le terrain, sans jargon inutile. Quad, moto ou buggy, ce qui m’intéresse c’est la technique au service du plaisir de rouler.
