Oubliez tout ce qu’on vous a appris sur l’échauffement ! Cardio et étirements avant le sport ? Les experts tirent la sonnette d’alarme : stop, c’est dépassé, et pire encore, cela pourrait vous mettre en danger. Prêts à bousculer vos habitudes et à offrir un vrai coup de jeune à votre routine ? Suivez le guide !
Cardio et étirements avant le sport : la fin de l’évidence
La scène est classique : vous arrivez à la salle, vous sautez sur le tapis de course pour « faire monter la température », puis, dans la foulée, place à l’étirement en mode yogi frustré. Hélas, cette routine, gravée dans le marbre pour des générations de sportifs, est désormais remise en question par des spécialistes, à commencer par le coach Luke Worthington. Selon ses propos recueillis par Insider, il est temps de revoir sérieusement notre vision de l’entraînement sportif, car elle commence à prendre la poussière !
Premier constat : débuter son entraînement à froid reste une très mauvaise idée. Mais croire que quelques minutes de cardio ou une séquence d’étirements vous placent sur les rails de la performance… Rien n’est moins sûr !
Le cardio pour chauffer la machine ? Pas si efficace
Si pédaler comme un dératé ou trottiner un peu peut effectivement réchauffer le corps, une mauvaise nouvelle s’impose : ce n’est pas la méthode idéale pour se préparer avant n’importe quel type de session (fractionné à haute intensité, renforcement musculaire ou zumba endiablée, peu importe). Ce doute est partagé par d’autres entraîneurs de renom, soucieux de vous voir performer, mais sans faux-pas.
Les étirements avant le sport : trop risqué pour vos muscles
Accrochez-vous : non seulement les étirements ne servent pas à grand-chose avant le sport, mais ils sont carrément proscrits ! Pourquoi ? Parce qu’ils tendent à saboter les mécanismes de protection naturels de vos muscles. En s’étirant avant de bouger, on fait baisser la tension nerveuse des muscles. Résultat ? Le corps devient plus vulnérable aux blessures. À en croire Luke Worthington, « ce n’est pas seulement inutile; c’est carrément dangereux ».
Misez sur les mouvements préparatoires personnalisés
Alors, que faire avant de foncer tête baissée dans votre séance ? Privilégiez des mouvements préparatoires, pensés pour votre corps et votre profil. Finis les rituels d’un autre temps : adoptez des exercices pertinents, comme les relevés de bassin ou les fameux « deadbugs » (aucun rapport avec votre ordinateur en panne). Le principe ? S’allonger sur le dos et lever alternativement membres opposés : jambe droite et bras gauche, puis inversement. Un peu plus fun, et surtout bien plus efficace pour vous préparer !
- Préparez votre corps à l’activité choisie
- Mettez-vous dans la meilleure position et le meilleur état possible avant l’effort
- Comptez environ un quart d’heure : ce temps de mise en route est considéré comme intégré à l’entraînement
Et si vous êtes pressé ? Les coaches l’assurent : mieux vaut zapper les exercices secondaires (comme un énième tour d’abdos) que bâcler la préparation. Cette phase cruciale permet également d’améliorer vos performances plus rapidement, et même de progresser en masse musculaire si c’est votre objectif. Vous gagnez sur tous les tableaux !
Enfin, ce temps de préparation doit être adapté à chacun :
- Si vous passez la journée assis, misez sur un travail accru des hanches
- Les personnes debout toute la journée privilégieront les articulations et la souplesse
Conclusion : renoncez aux automatismes dépassés ! Investissez un peu de votre énergie dans des mouvements préparatoires sur-mesure : votre corps (et vos performances) vous diront merci. À vos tapis, prêts ? Préparez !
Ancien mécanicien, je garde les mains dans le cambouis dès que possible. Sur Quad Import, j’essaie de transmettre ce que j’ai appris sur le terrain, sans jargon inutile. Quad, moto ou buggy, ce qui m’intéresse c’est la technique au service du plaisir de rouler.
