Envie de perdre la graisse du ventre plus vite que votre ombre et de sculpter vos abdos en béton ? La science vous tend la main… ou plutôt la serviette ! Selon une étude publiée dans le très sérieux Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, le secret ne serait pas de multiplier les heures à la salle, mais de miser sur la qualité (et l’intensité) de vos séances. Oubliez la perfection, le principal reste de se sentir bien dans son corps. Mais si tonus et ventre plat vous font de l’œil, lisez attentivement la suite !
HIIT : l’entraînement qui bouscule les idées reçues
Obtenir un ventre plat n’a rien d’un conte de fée. Il ne suffit pas de rêver d’abdos dessinés en feuilletant les magazines dans la salle d’attente du médecin. La vraie clé du succès, c’est de comprendre que tous les exercices ne se valent pas. C’est ce que des chercheurs se sont attachés à démontrer en passant à la loupe la silhouette de 39 adultes en bonne santé.
Pendant huit semaines, ces volontaires se sont jetés à l’eau, séparés en deux groupes. Premier groupe : entraînement classique en salle, quatre jours par semaine, avec des efforts continus, réguliers et modérés… Un peu à la « tranquille », mais assidus quand même. Deuxième groupe : un mix plus corsé, avec deux séances habituelles et deux séances de HIIT par semaine (c’est-à-dire du High Intensity Interval Training, ou entraînement fractionné de haute intensité, pour les intimes).
Le match HIIT vs cardio classique : le ventre vote HIIT !
Le suspense est à son comble ! À la fin de l’expérience, la balance et le mètre ont tranché. Les participants adeptes du HIIT avaient perdu davantage de poids, avec un tour de taille bien plus réduit. Les résultats sur la graisse du ventre étaient, osons le mot, éloquents.
La conclusion des scientifiques ? « Une analyse des changements entre les groupes a révélé que le HIIT entraînait une réduction significativement plus importante de la circonférence abdominale et de l’adiposité viscérale par rapport à l’entraînement physique conventionnel. » En bref, ce ne sont pas seulement vos abdos qui vont applaudir, mais aussi votre santé !
Cardio, VO2max et autres joies du HIIT
Mais le HIIT ne s’arrête pas là : en plus de grignoter la graisse abdominale, il doperait votre forme cardiorespiratoire. Pour les amateurs de chiffres et de science, le HIIT boosterait nettement le VO2max, autrement dit la quantité maximale d’oxygène que votre organisme peut absorber à la minute. C’est le débit d’oxygène que les poumons transfèrent au sang, prêt à alimenter vos muscles affamés pendant l’effort.
Là où le HIIT met tout le monde KO, c’est dans sa capacité à faire grimper ce fameux VO2max bien plus vite que le cardio traditionnel. Concrètement, vous gagnez du souffle, du pep’s, et la motivation de repousser vos limites… même si votre canapé tente de vous retenir !
Adoptez (un peu) de HIIT… et variez les plaisirs !
L’étude est catégorique : « Le HIIT peut être considéré comme une bonne méthode pour les personnes qui suivent une activité physique en salle et qui ont envie d’acquérir des avantages significatifs pour leur forme physique dans un laps de temps relativement court ». En d’autres termes, c’est la solution pour celles et ceux qui veulent du résultat sans y consacrer la moitié de leur semaine (car, on ne va pas se mentir, une vie sociale, c’est bien aussi).
- Mountain climbers
- Burpees (ils font peur, mais ils travaillent tout !)
- Jumping jacks
Autant d’exercices à intégrer à vos séances. N’oubliez pas : ils sollicitent non seulement la sangle abdominale, mais aussi d’autres zones de votre corps. On vous avait promis maximal d’efficacité !
Pour finir (et parce qu’on sait que la morale, c’est important) : pas d’injonction à la perfection ! Le principal, c’est de vous sentir bien dans votre corps, qu’il soit musclé ou non. Mais si vous vous sentez motivé·e à ajouter un peu de HIIT dans vos routines, faites-le pour vous, à votre rythme… et avec un brin de fun, c’est permis !
Ancien mécanicien, je garde les mains dans le cambouis dès que possible. Sur Quad Import, j’essaie de transmettre ce que j’ai appris sur le terrain, sans jargon inutile. Quad, moto ou buggy, ce qui m’intéresse c’est la technique au service du plaisir de rouler.
