Fatigué des crunchs qui vous broient plus la nuque que les abdos ? Bonne nouvelle : la gym hypopressive tient toutes ses promesses, et même plus, selon les experts ! Préparez-vous à muscler votre ceinture abdominale, soigner votre posture et même dorloter vos organes internes… sans jamais martyriser votre périnée ou votre dos.
Retour aux origines : une méthode douce… mais redoutablement efficace
Issu des années 1990, le terme « hypopressive » peut en intimider plus d’un. Pourtant, rien de sorcier : il s’agit d’une méthode à la croisée de la respiration et de la posture, mise au point par le kinésithérapeute belge Marcel Caufriez. Son but ? Tonifier la sangle abdominale sans pour autant abîmer ce précieux périnée ni malmener le dos. Pas mal, non ?
Dans la version originelle, on enchaînait de longues apnées (avec un flegme rare). Aujourd’hui, place à des exercices plus accessibles : allongé ou assis, on vide complètement ses poumons, on laisse ses abdos se contracter comme par magie (ou grâce à la physique du corps humain, à vous de choisir votre camp), puis on reste en apnée quelques secondes. Sternum et poitrine bien sortis, nombril rentré, le ventre se creuse : c’est parti !
Pourquoi la gym hypopressive fait l’unanimité (bien au-delà de la maternité)
Certes, la méthode a longtemps retenu l’attention des jeunes mamans en pleine rééducation périnéale. Mais bonne nouvelle : tout le monde peut profiter de ses vertus ! Selon la médecin et professeure de yoga Bernadette de Gasquet, « ce qui nous fait expirer, ce sont les abdominaux. Quand on souffle profondément, ils se contractent naturellement et donc travaillent ». Traduction : avec un entraînement régulier, on modèle sa silhouette notamment en visant le transverse et les obliques. Résultat visible en quelques semaines… ce n’est pas une légende urbaine.
L’autre avantage de la gym hypopressive, c’est qu’elle évite les pressions vers le bas qui mettent en danger le ventre, le dos et, surtout, le périnée. Les traditionnels crunchs, eux, maltraitent la nuque et, selon Bernadette de Gasquet, peuvent provoquer jusqu’à 350 mm de mercure de pression dans l’abdomen, alors qu’en position assise classique, on avoisine déjà les 30 à 40 mm. Résultat des courses : on risque de se retrouver avec des organes chahutés et un périnée affaibli. À l’inverse, une respiration bien menée en hypopressif peut faire chuter la pression à -50 mm, « on suspend les organes pour éviter d’appuyer dessus ».
Les bienfaits multiples : digestion, posture, silhouette…
Ce n’est pas tout : la gym hypopressive agit aussi sur le transit. En créant un vrai vide dans l’abdomen, on stimule ses organes, on favorise la digestion et la vidange de la vessie : « Cette aimantation diaphragmatique (ou aspiration diaphragmatique) remonte les organes et notamment le périnée, luttant ainsi contre les effets de la gravité », explique Bernadette de Gasquet. Avouez que c’est plus chic que de compter sur la gravité pour vous tasser.
Côté posture, la méthode a de quoi séduire aussi : elle permet d’étirer la colonne, de « décompresser les disques au niveau des lombaires » (au revoir hernies et arthrose qui menacent). L’objectif ? Éloigner les épaules du bassin, sortir de la voûte qui menace, et gagner en hauteur tout en perdant en épaisseur… pas mal pour un simple jeu de respiration.
Comment s’y mettre ? Conseils pratiques et astuces expertes
Nul besoin de tout chambouler : on peut pratiquer la gym hypopressive plusieurs fois par jour, au bureau ou chez soi, en solo, dès que l’envie (ou le rappel du coach intérieur) se fait sentir. Pour commencer, rien de tel que la position allongée, nuque droite, corps bien aligné. On expire, les abdos se contractent, on fait une petite pause respiratoire, on soulève sternum et poitrine en simulant l’inspiration sans prendre d’air… et miracle, le ventre se creuse !
Inutile de tenir la pause jusqu’à l’apnée du champion olympique : « La méthode Caufriez est un véritable travail respiratoire avec une action neurologique qui n’est pas abordable par tous. Cependant, les temps d’aspiration courts suffisent à remonter les organes efficacement, sans difficulté ».
Une fois cette respiration domptée, on peut l’adopter assis ou debout, et l’intégrer à tous les exercices quotidiens. La coach Lucile Woodward conseille d’ailleurs d’associer la gym hypopressive à vos classiques de renforcement musculaire. « Le plus important pour chacun est de ne pas effectuer de pression sur le bas du ventre et surtout sur le périnée ».
- Accessible pour tous les âges et tous les profils
- Effets positifs sur la posture, la digestion, et la silhouette
- À pratiquer partout et sans matériel
On récapitule ? Respirez, soufflez, étirez-vous… et savourez des abdos en béton tout en douceur ! Une méthode validée par les experts, à intégrer d’urgence dans votre routine, avec le sourire et des lombaires soulagées.
Ancien mécanicien, je garde les mains dans le cambouis dès que possible. Sur Quad Import, j’essaie de transmettre ce que j’ai appris sur le terrain, sans jargon inutile. Quad, moto ou buggy, ce qui m’intéresse c’est la technique au service du plaisir de rouler.
