Envie de faire fondre les calories tout en vous amusant ? Que vous soyez marathonien dans l’âme, petit poisson dans l’eau, guerrier sur le tatami ou fervent adepte du « sport à la maison », il existe forcément une activité qui va répondre à la fois à vos envies et à vos ambitions calorifiques. Tour d’horizon officiel des sports les plus efficaces pour brûler – sans oublier de transpirer avec le sourire !
Le trio de tête : running, vélo et judo
S’il est un sport qui met tout le monde d’accord pour faire fondre l’énergie, c’est bien la course à pied. Avec entre 800 et 1 000 calories brûlées par heure, la voilà confortablement installée sur la première marche du podium des sports les plus gourmands. Petit conseil pour les aventuriers qui aiment relever le défi : ajoutez quelques côtes ou du fractionné à votre parcours, et voyez l’efficacité grimper en flèche. À vos baskets !
Juste derrière dans ce classement affuté, le cyclisme et le judo tiennent la cadence. À vélo, les calories commencent à s’évaporer à partir de 45 minutes de sortie. Quant au judo, ce sport de contact complet sollicite tout le corps et promet aussi de tutoyer la barre symbolique des 1 000 kcal par heure. De quoi donner envie de réviser ses prises ou de monter en selle !
Sports nautiques et alternatives pour tous les profils
Ne vous laissez pas impressionner par les coureurs et judokas ! Il existe un large éventail d’alternatives pour ceux qui préfèrent le chlore au bitume ou la rame à la sueur des tatamis.
- La natation arrive en tête chez les sports nautiques : la résistance de l’eau et sa fraîcheur ne sont pas que des éléments anecdotiques, puisqu’une heure de brasse à votre rythme peut dépasser 700 calories dépensées.
- Le kayak : grande vedette des podiums, il permet de brûler plus de 850 calories par heure en sollicitant intensément tout le tronc à chaque coup de rame.
Vous préférez la chaleur de votre salon pour transpirer ? Une simple corde à sauter se transforme vite en machine à faire couler la sueur. Attention tout de même : tenir une heure d’affilée n’est pas donné à tout le monde, cela demande un entraînement digne d’un champion olympique ! D’autres disciplines à fort potentiel calorique s’invitent également à la fête :
- Le squash, connu pour sa rapidité et ses mouvements incessants
- La boxe, alliant puissance et endurance
- Le MMA, qui s’est imposé en France depuis sa légalisation en 2020 avec plus de 60 000 passionnés
Sports collectifs et fitness à la maison : les outsiders surprenants
Côté sports collectifs, surprise : c’est le handball qui domine largement le débat. Pas besoin d’être Nikola Karabatic pour se surpasser grâce aux allers-retours, aux contacts et aux sauts qui font exploser la dépense calorique. Plus étonnant encore, le handball devance même le rugby, pourtant réputé physique, mais un peu moins exigeant pour le cœur.
Et le reste de la bande ? Basket, volley et football sont de bons candidats pour celles et ceux qui aiment la collectivité, même si l’effort, parfois intermittent, limite la dépense globale de calories.
Pas tenté par les gyms bondées ou les stades ? Pas de souci ! Le fitness à domicile se taille une belle part du marché avec des séances de zumba endiablées, du step (autour d’un fameux petit bloc à gravir) ou tout simplement des sessions de cardio bien rythmées. Les plus acharnés pourront transpirer à hauteur de 850 kcal/h. Pour une séance plus douce, cap sur le pilates, qui permet une dépense d’environ 450 kcal/h tout en travaillant la posture en profondeur.
Sport et plaisir : le duo gagnant, même loin des machines à brûler
Bien sûr, tous les sports ne sont pas égaux côté dépense énergétique. Certaines activités misent davantage sur la concentration et la précision que sur la sueur. Le golf (350 kcal/h), le tir à l’arc (300), le tennis de table (250), les fléchettes (150) et la pétanque (170) font partie de ces disciplines où la dépense calorique sera plus modérée. Mais attention : l’intérêt de ces sports ne s’arrête pas aux chiffres. Ils restent excellents pour la coordination, la maîtrise de soi ou la détente après une rude journée.
Au final, peu importe la discipline : ce qui compte vraiment, c’est d’aimer ce que l’on fait. Plus vous prendrez de plaisir à pratiquer, plus vous serez régulier. Au point de ne même plus compter les calories… tellement elles défileront !
Ancien mécanicien, je garde les mains dans le cambouis dès que possible. Sur Quad Import, j’essaie de transmettre ce que j’ai appris sur le terrain, sans jargon inutile. Quad, moto ou buggy, ce qui m’intéresse c’est la technique au service du plaisir de rouler.
